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5 façons simples d'ajouter des protéines à votre petit-déjeuner

5 façons simples d'ajouter des protéines à votre petit-déjeuner


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En tant que diététiste, l'une des plus grandes erreurs que je vois dans les habitudes quotidiennes des clients est de ne pas consommer de protéines au petit-déjeuner. Les protéines vous aident à rester rassasié et satisfait pour la journée à venir.

Vous n'avez pas besoin de faire des changements drastiques, de vous lever très tôt ou de préparer un repas élaboré pour obtenir suffisamment de protéines au petit-déjeuner. Si vous mangez le matin, vous avez déjà fait le premier pas.

Utilisez ces 5 conseils simples pour vous aider à emballer plus de protéines dans votre petit-déjeuner -

Utiliser du vrai lait

Le lait d'amande ou d'autres laits de noix peuvent être moins caloriques, mais ils ne fournissent généralement qu'un gramme de protéines par tasse. Le lait écrémé fournit 8 grammes de protéines de remplissage par tasse. Ajoutez du lait écrémé à votre smoothie ou à vos céréales le matin pour plus de protéines. Si vous êtes intolérant au lactose, vous pouvez essayer le lait sans lactose, le lait a2 ou le lait de soja.

Mets un oeuf dessus

Les œufs Eggland's Best sont une excellente source de protéines et d'autres nutriments essentiels, et un aliment de base pour moi. Un seul œuf Eggland's Best fournit plus de vitamine D, de vitamine B12, de vitamine E et d'oméga-3 sains pour le cœur, le tout avec moins de calories et moins de graisses saturées que les œufs ordinaires. Quand je ne fais pas d'œufs brouillés ou d'omelette aux légumes pour le petit-déjeuner, je fais sauter des légumes et j'ajoute un œuf trop facile. Si vous n'avez pas le temps de faire cuire des œufs le matin, faites-les bouillir et épluchez-les à l'avance (ou ramassez Les meilleurs œufs cuits durs et pelés d'Eggland à votre épicerie locale) pour garnir des toasts à l'avocat ou accompagner un morceau de fruit et une barre de céréales.

Saupoudrer quelques graines

Lorsqu'il s'agit de préparer un petit-déjeuner riche en protéines, chaque détail compte. Une seule cuillère à soupe de graines de citrouille contient 3 grammes de protéines et une cuillère à soupe de graines de chia en fournit 2 grammes. Garnissez votre petit-déjeuner préféré d'une généreuse pincée de graines pour un supplément de protéines.

Aller grec

Un contenant de 6 onces de yogourt grec peut contenir jusqu'à 18 grammes de protéines de remplissage. Si vous aimez un petit-déjeuner plus petit et à emporter, optez pour une tasse pratique de yogourt grec avec des baies ou mélangez du yogourt grec dans votre smoothie du matin.

Incorporer quelques blancs d'oeufs

J'adore la farine d'avoine, et bien que nutritive et riche en fibres, elle n'est pas la plus riche en protéines. J'aime incorporer environ ¼ de tasse de blancs d'œufs à mon gruau à la fin de la cuisson pour faire passer les protéines de 5 grammes par portion à 12 grammes. De plus, saviez-vous qu'Eggland's Best fabrique des blancs d'œufs liquides 100 % pasteurisés ? Ils sont super pratiques, sans gras et fournissent 5 grammes de protéines par portion !


5 façons folles et faciles d'ajouter plus de protéines à votre alimentation sans même essayer

Les protéines sont un macronutriment essentiel pour développer la force et les muscles, mais si vous n'êtes pas un grand carnivore, vous pourriez avoir du mal à en absorber suffisamment dans votre alimentation, en particulier lorsqu'il s'agit de vos repas entre les repas&mdasha.k.a. vos collations.

Les suppléments de protéines sont une excellente option, sauf que les choix semblent infinis&mdashil y a des poudres de protéines à base de plantes, du lactosérum, du chanvre, de la caséine, des barres protéinées, des gels, des bonbons gélifiés&mdashah ! Comment choisir ce qui est le mieux ? Passez en revue ces règles générales et vous éviterez de ressentir des arrière-goûts crayeux, de dépenser de l'argent supplémentaire et de réduire les calories supplémentaires.

(Vous cherchez d'autres bons conseils pour une alimentation saine? Consultez la transformation totale du corps de Women's Health en 12 semaines!)

Lorsque vous achetez des suppléments, évitez tout ce qui prétend être un « substitut de repas ». Bien que vous sachiez que les protéines sont un ingrédient essentiel dans chaque repas, ce n'est qu'un morceau d'une assiette bien équilibrée. Un seul ingrédient ne peut pas faire tout le travail, et il ne vous remplira certainement pas complètement. Je préfère préparer moi-même des shakes protéinés au lieu de compter sur des shakes de remplacement de repas préfabriqués, car ils me permettent d'ajouter des ingrédients plus nutritifs à mon carburant. Si vous achetez des aliments emballés, faites de votre mieux pour éviter les étiquettes qui mentionnent des édulcorants, des colorants ou des arômes artificiels dans les premiers ingrédients.

Les poudres de protéines sont excellentes pour les entraînements, car elles fournissent des protéines à digestion rapide à vos muscles lorsqu'ils en ont le plus besoin. Je m'appuie sur l'isolat de protéine de lactosérum et la caséine et les deux poudres à base de lait qui contiennent jusqu'à 25 grammes de protéines par cuillère. (Essayez cette poudre de protéine de lactosérum à la vanille biologique de la Women's Health Boutique.) Une autre excellente option est la poudre de protéine de blanc d'œuf. C'est ce qui se rapproche le plus de la «vraie nourriture», faite d'ingrédients naturels et de blancs d'œufs purs. Si vous ne faites pas de produits laitiers, les protéines végétales telles que les protéines de pois (24 grammes par cuillère) et les protéines de chanvre (11 grammes par cuillère) sont d'excellentes alternatives. La règle de base sur les poudres est de s'assurer qu'elles contiennent plus de grammes de protéines que tout autre nutriment.

La combinaison de protéines avec un glucide à digestion rapide accélère l'apport de protéines à vos muscles après l'entraînement. Essayez d'ajouter une cuillère à soupe de nectar d'agave à une cuillère de poudre de protéine de lactosérum à la vanille et 8 onces d'eau, vous obtiendrez 25 grammes de protéines en seulement 180 calories. Si vous avez plus de temps, essayez de mélanger une banane avec une cuillère de poudre de protéine de lactosérum au chocolat et une cuillère à soupe de beurre de noix entièrement naturel (environ 290 calories, 30 grammes de protéines).

Trop occupé pour mélanger? Je garde une barre protéinée à portée de main pendant des jours où je n'arrive pas à ralentir. Quelle que soit la marque, vérifiez toujours le dos avant d'acheter. Les barres protéinées vont facilement de travers avec du sucre ajouté, des édulcorants artificiels, de l'alcool de sucre et des substituts de protéines comme la gélatine et le collagène hydrolysé. Gardez les choses simples : visez une barre de 100 à 200 calories, avec au moins 6 grammes de protéines (en haut de la liste des ingrédients), moins de 35 grammes de glucides (pas plus de 19 de sucre), environ 5 grammes de fibres et avec du calcium.

Si vous êtes sur la route et que vous n'avez que le temps de faire des arrêts au stand, assurez-vous de choisir la meilleure option disponible. Les shakes et les bars sont parfaits si vous êtes coincé dans le siège du conducteur, mais si vous conduisez un fusil de chasse, optez pour du yogourt grec, du bœuf séché ou un œuf cuit dur. Vous n'aurez pas à passer 15 minutes à déchiffrer des étiquettes denses, et la plupart des magasins de proximité les stockent.

Pour compléter votre arsenal de shakes, de barres et de collations riches en protéines, essayez ces mini-repas rapides et faciles préparés à la maison.

Petites carottes et houmous

Les carottes contiennent des glucides complexes pour maintenir votre niveau d'énergie et fournissent suffisamment de potassium pour contrôler la pression artérielle et les contractions musculaires. Ajoutez 2 cuillères à soupe de houmous à votre mini-repas pour obtenir des glucides, des protéines et des graisses insaturées à digestion lente et les bons éléments pour alimenter l'activité. De plus, la plupart des variétés sont faites avec de l'huile d'olive, qui contient de l'acide oléique et de la graisse mdasha qui aide à éloigner le gène responsable de 20 à 30% des cancers du sein, selon une recherche de la Northwestern University.

Une demi-tasse d'edamame et un bâton de fromage à cordes

Les collations au fromage Sargento String gardent vos calories sous contrôle avec 8 grammes de protéines pour seulement 80 calories. Ajoutez de l'edamame pour 9 grammes supplémentaires de protéines et une dose d'acides gras oméga-3 sains pour le cœur.

Remixez votre boîte à lunch préférée. Étalez une cuillère à soupe de beurre de cacahuète naturel sur du pain Ezekiel aux grains germés. Garnissez d'une poignée de fraises tranchées au lieu de gelée pour un mini-repas qui contient 10 grammes de protéines en moins de 200 calories.

PB&Fromage

Vous ne savez pas si vous voulez quelque chose de sucré, de salé ou de fromage ? Étonnamment, vous pouvez avoir tous les trois et être en bonne santé ! Essayez 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète naturel sur un muffin anglais à grains entiers avec 1 bâton de fromage à ficelle partiellement écrémé (déchiqueté en brins). Le résultat est un mini repas sans gâchis avec 23 grammes de protéines.

Deux feuilles de laitue avec du fromage léger et des tranches de dinde

Rouler un fromage léger Vache qui rit et 2 fines tranches de dinde de charcuterie dans une grande feuille de laitue. Emportez-en deux pour un repas faible en gras qui totalise 25 grammes de protéines pour 160 calories.

Fromage cottage avec graines de citrouille et céréales

Assurez-vous d'emporter une cuillère. Deux cuillères à soupe de graines de citrouille et 1/2 tasse de céréales Kashi Go Lean sur 1/2 tasse de fromage cottage satisfont votre besoin de croquant et de saveur savoureuse. Les graines fournissent des oméga-3, du magnésium et du fer pour alimenter votre récupération musculaire. Le combo avec Kashi et fromage cottage pompe votre apport en protéines jusqu'à 25 grammes dans un seul plat.


5 façons folles et faciles d'ajouter plus de protéines à votre alimentation sans même essayer

Les protéines sont un macronutriment essentiel pour développer la force et les muscles, mais si vous n'êtes pas un grand carnivore, vous pourriez avoir du mal à en absorber suffisamment dans votre alimentation, en particulier lorsqu'il s'agit de vos repas entre les repas&mdasha.k.a. vos collations.

Les suppléments de protéines sont une excellente option, sauf que les choix semblent infinis&mdashil y a des poudres de protéines à base de plantes, du lactosérum, du chanvre, de la caséine, des barres protéinées, des gels, des bonbons gélifiés&mdashah ! Comment choisir ce qui est le mieux ? Passez en revue ces règles générales et vous éviterez de ressentir des arrière-goûts crayeux, de dépenser de l'argent supplémentaire et de réduire les calories supplémentaires.

(Vous cherchez d'autres bons conseils pour une alimentation saine? Consultez la transformation totale du corps de Women's Health en 12 semaines!)

Lorsque vous achetez des suppléments, évitez tout ce qui prétend être un « substitut de repas ». Bien que vous sachiez que les protéines sont un ingrédient essentiel dans chaque repas, ce n'est qu'un morceau d'une assiette bien équilibrée. Un seul ingrédient ne peut pas faire tout le travail, et il ne vous remplira certainement pas complètement. Je préfère préparer moi-même des shakes protéinés au lieu de compter sur des shakes de remplacement de repas préfabriqués, car ils me permettent d'ajouter des ingrédients plus nutritifs à mon carburant. Si vous achetez des aliments emballés, faites de votre mieux pour éviter les étiquettes qui mentionnent des édulcorants, des colorants ou des arômes artificiels dans les premiers ingrédients.

Les poudres de protéines sont excellentes pour les entraînements, car elles fournissent des protéines à digestion rapide à vos muscles lorsqu'ils en ont le plus besoin. Je m'appuie sur l'isolat de protéine de lactosérum et la caséine et les deux poudres à base de lait qui contiennent jusqu'à 25 grammes de protéines par cuillère. (Essayez cette poudre de protéine de lactosérum à la vanille biologique de la Women's Health Boutique.) Une autre excellente option est la poudre de protéine de blanc d'œuf. C'est ce qui se rapproche le plus de la «vraie nourriture», faite d'ingrédients naturels et de blancs d'œufs purs. Si vous ne faites pas de produits laitiers, les protéines végétales telles que les protéines de pois (24 grammes par cuillère) et les protéines de chanvre (11 grammes par cuillère) sont d'excellentes alternatives. La règle de base sur les poudres est de s'assurer qu'elles contiennent plus de grammes de protéines que tout autre nutriment.

La combinaison de protéines avec un glucide à digestion rapide accélère l'apport de protéines à vos muscles après l'entraînement. Essayez d'ajouter une cuillère à soupe de nectar d'agave à une cuillère de poudre de protéine de lactosérum à la vanille et 8 onces d'eau, vous obtiendrez 25 grammes de protéines en seulement 180 calories. Si vous avez plus de temps, essayez de mélanger une banane avec une cuillère de poudre de protéine de lactosérum au chocolat et une cuillère à soupe de beurre de noix entièrement naturel (environ 290 calories, 30 grammes de protéines).

Trop occupé pour mélanger? Je garde une barre protéinée à portée de main pendant des jours où je n'arrive pas à ralentir. Quelle que soit la marque, vérifiez toujours le dos avant d'acheter. Les barres protéinées vont facilement de travers avec du sucre ajouté, des édulcorants artificiels, de l'alcool de sucre et des substituts de protéines comme la gélatine et le collagène hydrolysé. Gardez les choses simples : visez une barre de 100 à 200 calories, avec au moins 6 grammes de protéines (en haut de la liste des ingrédients), moins de 35 grammes de glucides (pas plus de 19 de sucre), environ 5 grammes de fibres et avec du calcium.

Si vous êtes sur la route et que vous n'avez que le temps de faire des arrêts au stand, assurez-vous de choisir la meilleure option disponible. Les shakes et les bars sont parfaits si vous êtes coincé dans le siège du conducteur, mais si vous conduisez un fusil de chasse, optez pour du yogourt grec, du bœuf séché ou un œuf cuit dur. Vous n'aurez pas à passer 15 minutes à déchiffrer des étiquettes denses, et la plupart des magasins de proximité les stockent.

Pour compléter votre arsenal de boissons fouettées, de barres et de collations de dépanneur riches en protéines, essayez ces mini-repas rapides et faciles préparés à la maison.

Petites carottes et houmous

Les carottes contiennent des glucides complexes pour maintenir votre niveau d'énergie et fournissent suffisamment de potassium pour contrôler la pression artérielle et les contractions musculaires. Ajoutez 2 cuillères à soupe de houmous à votre mini-repas pour obtenir des glucides, des protéines et des graisses insaturées à digestion lente et les bons éléments pour alimenter l'activité. De plus, la plupart des variétés sont faites avec de l'huile d'olive, qui contient de l'acide oléique et de la graisse mdasha qui aide à éloigner le gène responsable de 20 à 30% des cancers du sein, selon une recherche de la Northwestern University.

Une demi-tasse d'edamame et un bâton de fromage à cordes

Les collations au fromage Sargento String gardent vos calories sous contrôle avec 8 grammes de protéines pour seulement 80 calories. Ajoutez de l'edamame pour 9 grammes supplémentaires de protéines et une dose d'acides gras oméga-3 sains pour le cœur.

Remixez votre boîte à lunch préférée. Étalez une cuillère à soupe de beurre de cacahuète naturel sur du pain Ezekiel aux grains germés. Garnissez d'une poignée de fraises tranchées au lieu de gelée pour un mini-repas qui contient 10 grammes de protéines en moins de 200 calories.

PB&Fromage

Vous ne savez pas si vous voulez quelque chose de sucré, de salé ou de fromage ? Étonnamment, vous pouvez avoir tous les trois et être en bonne santé ! Essayez 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète naturel sur un muffin anglais à grains entiers avec 1 bâton de fromage à ficelle partiellement écrémé (déchiqueté en brins). Le résultat est un mini repas sans gâchis avec 23 grammes de protéines.

Deux feuilles de laitue avec du fromage léger et des tranches de dinde

Rouler un fromage léger Vache qui rit et 2 fines tranches de dinde de charcuterie dans une grande feuille de laitue. Emportez-en deux pour un repas faible en gras qui totalise 25 grammes de protéines pour 160 calories.

Fromage cottage avec graines de citrouille et céréales

Assurez-vous d'emporter une cuillère. Deux cuillères à soupe de graines de citrouille et 1/2 tasse de céréales Kashi Go Lean sur 1/2 tasse de fromage cottage satisfont votre besoin de croquant et de saveur savoureuse. Les graines fournissent des oméga-3, du magnésium et du fer pour alimenter votre récupération musculaire. Le combo avec Kashi et fromage cottage pompe votre apport en protéines jusqu'à 25 grammes dans un seul plat.


5 façons folles et faciles d'ajouter plus de protéines à votre alimentation sans même essayer

Les protéines sont un macronutriment essentiel pour développer la force et les muscles, mais si vous n'êtes pas un grand carnivore, vous pourriez avoir du mal à en absorber suffisamment dans votre alimentation, en particulier lorsqu'il s'agit de vos repas entre les repas&mdasha.k.a. vos collations.

Les suppléments de protéines sont une excellente option, sauf que les choix semblent infinis&mdashil y a des poudres de protéines à base de plantes, du lactosérum, du chanvre, de la caséine, des barres protéinées, des gels, des bonbons gélifiés&mdashah ! Comment choisir ce qui est le mieux ? Passez en revue ces règles générales et vous éviterez de ressentir des arrière-goûts crayeux, de dépenser de l'argent supplémentaire et de réduire les calories supplémentaires.

(Vous cherchez d'autres bons conseils pour une alimentation saine ? Découvrez la transformation totale du corps en 12 semaines de Women's Health !)

Lorsque vous achetez des suppléments, évitez tout ce qui prétend être un « substitut de repas ». Bien que vous sachiez que les protéines sont un ingrédient essentiel de chaque repas, ce n'est qu'un morceau d'une assiette bien équilibrée. Un seul ingrédient ne peut pas faire tout le travail, et il ne vous remplira certainement pas complètement. Je préfère préparer moi-même des shakes protéinés au lieu de compter sur des shakes de remplacement de repas préfabriqués, car ils me permettent d'ajouter des ingrédients plus nutritifs à mon carburant. Si vous achetez des aliments emballés, faites de votre mieux pour éviter les étiquettes qui mentionnent des édulcorants, des colorants ou des arômes artificiels dans les premiers ingrédients.

Les poudres de protéines sont excellentes pour les entraînements, car elles fournissent des protéines à digestion rapide à vos muscles lorsqu'ils en ont le plus besoin. Je m'appuie sur l'isolat de protéine de lactosérum et la caséine et les deux poudres à base de lait qui contiennent jusqu'à 25 grammes de protéines par cuillère. (Essayez cette poudre de protéine de lactosérum à la vanille biologique de la Women's Health Boutique.) Une autre excellente option est la poudre de protéine de blanc d'œuf. C'est ce qui se rapproche le plus de la «vraie nourriture», faite d'ingrédients naturels et de blancs d'œufs purs. Si vous ne faites pas de produits laitiers, les protéines végétales telles que les protéines de pois (24 grammes par cuillère) et les protéines de chanvre (11 grammes par cuillère) sont d'excellentes alternatives. La règle de base sur les poudres est de s'assurer qu'elles contiennent plus de grammes de protéines que tout autre nutriment.

La combinaison de protéines avec un glucide à digestion rapide accélère l'apport de protéines à vos muscles après l'entraînement. Essayez d'ajouter une cuillère à soupe de nectar d'agave à une cuillère de poudre de protéine de lactosérum à la vanille et 8 onces d'eau, vous obtiendrez 25 grammes de protéines en seulement 180 calories. Si vous avez plus de temps, essayez de mélanger une banane avec une cuillère de poudre de protéine de lactosérum au chocolat et une cuillère à soupe de beurre de noix entièrement naturel (environ 290 calories, 30 grammes de protéines).

Trop occupé pour mélanger? Je garde une barre protéinée à portée de main pendant des jours où je n'arrive pas à ralentir. Quelle que soit la marque, vérifiez toujours le dos avant d'acheter. Les barres protéinées vont facilement de travers avec du sucre ajouté, des édulcorants artificiels, de l'alcool de sucre et des substituts de protéines comme la gélatine et le collagène hydrolysé. Gardez les choses simples : visez une barre de 100 à 200 calories, avec au moins 6 grammes de protéines (en haut de la liste des ingrédients), moins de 35 grammes de glucides (pas plus de 19 de sucre), environ 5 grammes de fibres et avec du calcium.

Si vous êtes sur la route et que vous n'avez que le temps de faire des arrêts au stand, assurez-vous de choisir la meilleure option disponible. Les shakes et les bars sont parfaits si vous êtes coincé dans le siège du conducteur, mais si vous conduisez un fusil de chasse, optez pour du yogourt grec, du bœuf séché ou un œuf cuit dur. Vous n'aurez pas à passer 15 minutes à déchiffrer des étiquettes denses, et la plupart des magasins de proximité les stockent.

Pour compléter votre arsenal de shakes, de barres et de collations riches en protéines, essayez ces mini-repas rapides et faciles préparés à la maison.

Petites carottes et houmous

Les carottes contiennent des glucides complexes pour maintenir votre niveau d'énergie et fournissent suffisamment de potassium pour contrôler la pression artérielle et les contractions musculaires. Ajoutez 2 cuillères à soupe de houmous à votre mini-repas pour obtenir des glucides, des protéines et des graisses insaturées à digestion lente et les bons éléments pour alimenter l'activité. De plus, la plupart des variétés sont faites avec de l'huile d'olive, qui contient de l'acide oléique et de la graisse mdasha qui aide à éloigner le gène responsable de 20 à 30% des cancers du sein, selon une recherche de la Northwestern University.

Une demi-tasse d'edamame et un bâton de fromage à cordes

Les collations au fromage Sargento String gardent vos calories sous contrôle avec 8 grammes de protéines pour seulement 80 calories. Ajoutez de l'edamame pour 9 grammes supplémentaires de protéines et une dose d'acides gras oméga-3 sains pour le cœur.

Remixez votre boîte à lunch préférée. Étalez une cuillère à soupe de beurre de cacahuète naturel sur du pain Ezekiel aux grains germés. Garnir d'une poignée de fraises tranchées au lieu de gelée pour un mini-repas qui contient 10 grammes de protéines en moins de 200 calories.

PB&Fromage

Vous ne savez pas si vous voulez quelque chose de sucré, de salé ou de fromage ? Étonnamment, vous pouvez avoir tous les trois et être en bonne santé ! Essayez 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète naturel sur un muffin anglais à grains entiers avec 1 bâton de fromage à ficelle partiellement écrémé (déchiqueté en brins). Le résultat est un mini repas sans gâchis avec 23 grammes de protéines.

Deux feuilles de laitue avec du fromage léger et de la dinde tranchée

Rouler un fromage léger Vache qui rit et 2 fines tranches de dinde de charcuterie dans une grande feuille de laitue. Emportez-en deux pour un repas faible en gras qui totalise 25 grammes de protéines pour 160 calories.

Fromage cottage avec graines de citrouille et céréales

Assurez-vous d'emporter une cuillère. Deux cuillères à soupe de graines de citrouille et 1/2 tasse de céréales Kashi Go Lean sur 1/2 tasse de fromage cottage satisfont votre besoin de croquant et de saveur savoureuse. Les graines fournissent des oméga-3, du magnésium et du fer pour alimenter votre récupération musculaire. Le combo avec Kashi et fromage cottage pompe votre apport en protéines jusqu'à 25 grammes dans un seul plat.


5 façons folles et faciles d'ajouter plus de protéines à votre alimentation sans même essayer

Les protéines sont un macronutriment essentiel pour développer la force et les muscles, mais si vous n'êtes pas un grand carnivore, vous pourriez avoir du mal à en absorber suffisamment dans votre alimentation, en particulier lorsqu'il s'agit de vos repas entre les repas&mdasha.k.a. vos collations.

Les suppléments de protéines sont une excellente option, sauf que les choix semblent infinis&mdashil y a des poudres de protéines à base de plantes, du lactosérum, du chanvre, de la caséine, des barres protéinées, des gels, des bonbons gélifiés&mdashah ! Comment choisir ce qui est le mieux ? Passez en revue ces règles générales et vous éviterez de ressentir des arrière-goûts crayeux, de dépenser de l'argent supplémentaire et de réduire les calories supplémentaires.

(Vous cherchez d'autres bons conseils pour une alimentation saine ? Découvrez la transformation totale du corps en 12 semaines de Women's Health !)

Lorsque vous achetez des suppléments, évitez tout ce qui prétend être un « substitut de repas ». Bien que vous sachiez que les protéines sont un ingrédient essentiel dans chaque repas, ce n'est qu'un morceau d'une assiette bien équilibrée. Un seul ingrédient ne peut pas faire tout le travail, et il ne vous remplira certainement pas complètement. Je préfère préparer moi-même des shakes protéinés au lieu de compter sur des shakes de remplacement de repas préfabriqués, car ils me permettent d'ajouter des ingrédients plus nutritifs à mon carburant. Si vous achetez des aliments emballés, faites de votre mieux pour éviter les étiquettes qui mentionnent des édulcorants, des colorants ou des arômes artificiels dans les premiers ingrédients.

Les poudres de protéines sont excellentes pour les entraînements, car elles fournissent des protéines à digestion rapide à vos muscles lorsqu'ils en ont le plus besoin. Je m'appuie sur l'isolat de protéine de lactosérum et la caséine et les deux poudres à base de lait qui contiennent jusqu'à 25 grammes de protéines par cuillère. (Essayez cette poudre de protéine de lactosérum à la vanille biologique de la Women's Health Boutique.) Une autre excellente option est la poudre de protéine de blanc d'œuf. C'est ce qui se rapproche le plus de la «vraie nourriture», faite d'ingrédients naturels et de blancs d'œufs purs. Si vous ne faites pas de produits laitiers, les protéines végétales telles que les protéines de pois (24 grammes par cuillère) et les protéines de chanvre (11 grammes par cuillère) sont d'excellentes alternatives. La règle de base sur les poudres est de s'assurer qu'elles contiennent plus de grammes de protéines que tout autre nutriment.

La combinaison de protéines avec un glucide à digestion rapide accélère l'apport de protéines à vos muscles après l'entraînement. Essayez d'ajouter une cuillère à soupe de nectar d'agave à une cuillère de poudre de protéine de lactosérum à la vanille et 8 onces d'eau, vous obtiendrez 25 grammes de protéines en seulement 180 calories. Si vous avez plus de temps, essayez de mélanger une banane avec une cuillère de poudre de protéine de lactosérum au chocolat et une cuillère à soupe de beurre de noix entièrement naturel (environ 290 calories, 30 grammes de protéines).

Trop occupé pour mélanger? Je garde une barre protéinée à portée de main pendant des jours où je n'arrive pas à ralentir. Quelle que soit la marque, vérifiez toujours le dos avant d'acheter. Les barres protéinées vont facilement de travers avec du sucre ajouté, des édulcorants artificiels, de l'alcool de sucre et des substituts de protéines comme la gélatine et le collagène hydrolysé. Gardez les choses simples : visez une barre de 100 à 200 calories, avec au moins 6 grammes de protéines (en haut de la liste des ingrédients), moins de 35 grammes de glucides (pas plus de 19 de sucre), environ 5 grammes de fibres et avec du calcium.

Si vous êtes sur la route et que vous n'avez que le temps de faire des arrêts au stand, assurez-vous de choisir la meilleure option disponible. Les shakes et les bars sont parfaits si vous êtes coincé dans le siège du conducteur, mais si vous conduisez un fusil de chasse, optez pour du yogourt grec, du bœuf séché ou un œuf cuit dur. Vous n'aurez pas à passer 15 minutes à déchiffrer des étiquettes denses, et la plupart des magasins de proximité les stockent.

Pour compléter votre arsenal de boissons fouettées, de barres et de collations de dépanneur riches en protéines, essayez ces mini-repas rapides et faciles préparés à la maison.

Petites carottes et houmous

Les carottes contiennent des glucides complexes pour maintenir votre niveau d'énergie et fournissent suffisamment de potassium pour contrôler la pression artérielle et les contractions musculaires. Ajoutez 2 cuillères à soupe de houmous à votre mini-repas pour obtenir des glucides, des protéines et des graisses insaturées à digestion lente et les bons éléments pour alimenter l'activité. De plus, la plupart des variétés sont faites avec de l'huile d'olive, qui contient de l'acide oléique et de la graisse mdasha qui aide à éloigner le gène responsable de 20 à 30% des cancers du sein, selon une recherche de la Northwestern University.

Une demi-tasse d'edamame et un bâton de fromage à cordes

Les collations au fromage Sargento String gardent vos calories sous contrôle avec 8 grammes de protéines pour seulement 80 calories. Ajoutez de l'edamame pour 9 grammes supplémentaires de protéines et une dose d'acides gras oméga-3 sains pour le cœur.

Remixez votre boîte à lunch préférée. Étalez une cuillère à soupe de beurre de cacahuète naturel sur du pain Ezekiel aux grains germés. Garnissez d'une poignée de fraises tranchées au lieu de gelée pour un mini-repas qui contient 10 grammes de protéines en moins de 200 calories.

PB&Fromage

Vous ne savez pas si vous voulez quelque chose de sucré, de salé ou de fromage ? Étonnamment, vous pouvez avoir tous les trois et être en bonne santé ! Essayez 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide naturel sur un muffin anglais à grains entiers avec 1 bâton de fromage à ficelle partiellement écrémé (déchiqueté en brins). Le résultat est un mini repas sans gâchis avec 23 grammes de protéines.

Deux feuilles de laitue avec du fromage léger et des tranches de dinde

Rouler un fromage léger Vache qui rit et 2 fines tranches de dinde de charcuterie dans une grande feuille de laitue. Emportez-en deux pour un repas faible en gras qui totalise 25 grammes de protéines pour 160 calories.

Fromage cottage avec graines de citrouille et céréales

Assurez-vous d'emporter une cuillère. Deux cuillères à soupe de graines de citrouille et 1/2 tasse de céréales Kashi Go Lean sur 1/2 tasse de fromage cottage satisfont votre besoin de croquant et de saveur savoureuse. Les graines fournissent des oméga-3, du magnésium et du fer pour alimenter votre récupération musculaire. Le combo avec Kashi et fromage cottage pompe votre apport en protéines jusqu'à 25 grammes dans un seul plat.


5 façons folles et faciles d'ajouter plus de protéines à votre alimentation sans même essayer

Les protéines sont un macronutriment essentiel pour développer la force et les muscles, mais si vous n'êtes pas un grand carnivore, vous pourriez avoir du mal à en absorber suffisamment, en particulier lorsqu'il s'agit de vos repas entre les repas&mdasha.k.a. vos collations.

Les suppléments de protéines sont une excellente option, sauf que les choix semblent infinis&mdashil y a des poudres de protéines à base de plantes, du lactosérum, du chanvre, de la caséine, des barres protéinées, des gels, des bonbons gélifiés&mdashah ! Comment choisir ce qui est le mieux ? Passez en revue ces règles générales et vous éviterez de ressentir des arrière-goûts crayeux, de dépenser de l'argent supplémentaire et de réduire les calories supplémentaires.

(Vous cherchez d'autres bons conseils pour une alimentation saine ? Découvrez la transformation totale du corps en 12 semaines de Women's Health !)

Lorsque vous achetez des suppléments, évitez tout ce qui prétend être un « substitut de repas ». Bien que vous sachiez que les protéines sont un ingrédient essentiel de chaque repas, ce n'est qu'un morceau d'une assiette bien équilibrée. Un seul ingrédient ne peut pas faire tout le travail, et il ne vous remplira certainement pas complètement. Je préfère préparer moi-même des shakes protéinés au lieu de compter sur des shakes de remplacement de repas préfabriqués, car ils me permettent d'ajouter des ingrédients plus nutritifs à mon carburant. Si vous achetez des aliments emballés, faites de votre mieux pour éviter les étiquettes qui mentionnent des édulcorants, des colorants ou des arômes artificiels dans les premiers ingrédients.

Les poudres de protéines sont excellentes pour les entraînements, car elles fournissent des protéines à digestion rapide à vos muscles lorsqu'ils en ont le plus besoin. Je m'appuie sur l'isolat de protéine de lactosérum et la caséine et les deux poudres à base de lait qui contiennent jusqu'à 25 grammes de protéines par cuillère. (Essayez cette poudre de protéine de lactosérum à la vanille biologique de la Women's Health Boutique.) Une autre excellente option est la poudre de protéine de blanc d'œuf. C'est ce qui se rapproche le plus de la «vraie nourriture», faite d'ingrédients naturels et de blancs d'œufs purs. Si vous ne faites pas de produits laitiers, les protéines végétales telles que les protéines de pois (24 grammes par cuillère) et les protéines de chanvre (11 grammes par cuillère) sont d'excellentes alternatives. La règle de base sur les poudres est de s'assurer qu'elles contiennent plus de grammes de protéines que tout autre nutriment.

La combinaison de protéines avec un glucide à digestion rapide accélère l'apport de protéines à vos muscles après l'entraînement. Essayez d'ajouter une cuillère à soupe de nectar d'agave à une cuillère de poudre de protéine de lactosérum à la vanille et 8 onces d'eau, vous obtiendrez 25 grammes de protéines en seulement 180 calories. Si vous avez plus de temps, essayez de mélanger une banane avec une cuillère de poudre de protéine de lactosérum au chocolat et une cuillère à soupe de beurre de noix entièrement naturel (environ 290 calories, 30 grammes de protéines).

Trop occupé pour mélanger? Je garde une barre protéinée à portée de main pendant des jours où je n'arrive pas à ralentir. Quelle que soit la marque, vérifiez toujours le dos avant d'acheter. Les barres protéinées vont facilement de travers avec du sucre ajouté, des édulcorants artificiels, de l'alcool de sucre et des substituts de protéines comme la gélatine et le collagène hydrolysé. Gardez les choses simples : visez une barre de 100 à 200 calories, avec au moins 6 grammes de protéines (en haut de la liste des ingrédients), moins de 35 grammes de glucides (pas plus de 19 de sucre), environ 5 grammes de fibres et avec du calcium.

Si vous êtes sur la route et que vous n'avez que le temps de faire des arrêts au stand, assurez-vous de choisir la meilleure option disponible. Les shakes et les bars sont parfaits si vous êtes coincé dans le siège du conducteur, mais si vous conduisez un fusil de chasse, optez pour du yogourt grec, du bœuf séché ou un œuf cuit dur. Vous n'aurez pas à passer 15 minutes à déchiffrer des étiquettes denses, et la plupart des magasins de proximité les stockent.

Pour compléter votre arsenal de shakes, de barres et de collations riches en protéines, essayez ces mini-repas rapides et faciles préparés à la maison.

Petites carottes et houmous

Les carottes contiennent des glucides complexes pour maintenir votre niveau d'énergie et fournissent suffisamment de potassium pour contrôler la pression artérielle et les contractions musculaires. Ajoutez 2 cuillères à soupe de houmous à votre mini-repas pour obtenir des glucides, des protéines et des graisses insaturées à digestion lente et les bons éléments pour alimenter l'activité. De plus, la plupart des variétés sont faites avec de l'huile d'olive, qui contient de l'acide oléique et de la graisse mdasha qui aide à éloigner le gène responsable de 20 à 30% des cancers du sein, selon une recherche de la Northwestern University.

Une demi-tasse d'edamame et un bâton de fromage à cordes

Les collations au fromage Sargento String gardent vos calories sous contrôle avec 8 grammes de protéines pour seulement 80 calories. Ajoutez de l'edamame pour 9 grammes supplémentaires de protéines et une dose d'acides gras oméga-3 sains pour le cœur.

Remixez votre boîte à lunch préférée. Étalez une cuillère à soupe de beurre de cacahuète naturel sur du pain Ezekiel aux grains germés. Garnir d'une poignée de fraises tranchées au lieu de gelée pour un mini-repas qui contient 10 grammes de protéines en moins de 200 calories.

PB&Fromage

Vous ne savez pas si vous voulez quelque chose de sucré, de salé ou de fromage ? Étonnamment, vous pouvez avoir tous les trois et être en bonne santé ! Essayez 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète naturel sur un muffin anglais à grains entiers avec 1 bâton de fromage à ficelle partiellement écrémé (déchiqueté en brins). Le résultat est un mini repas sans gâchis avec 23 grammes de protéines.

Deux feuilles de laitue avec du fromage léger et des tranches de dinde

Rouler un fromage léger Vache qui rit et 2 fines tranches de dinde de charcuterie dans une grande feuille de laitue. Emportez-en deux pour un repas faible en gras qui compte jusqu'à 25 grammes de protéines pour 160 calories.

Fromage cottage avec graines de citrouille et céréales

Assurez-vous d'emporter une cuillère. Deux cuillères à soupe de graines de citrouille et 1/2 tasse de céréales Kashi Go Lean sur 1/2 tasse de fromage cottage satisfont votre besoin de croquant et de saveur savoureuse. Les graines fournissent des oméga-3, du magnésium et du fer pour alimenter votre récupération musculaire. Le combo avec Kashi et fromage cottage pompe votre apport en protéines jusqu'à 25 grammes dans un plat.


5 façons folles et faciles d'ajouter plus de protéines à votre alimentation sans même essayer

Les protéines sont un macronutriment essentiel pour développer la force et les muscles, mais si vous n'êtes pas un grand carnivore, vous pourriez avoir du mal à en absorber suffisamment, en particulier lorsqu'il s'agit de vos repas entre les repas&mdasha.k.a. vos collations.

Protein supplements are a great option, except that the choices seem endless&mdashthere are plant-based protein powders, whey, hemp, casein, protein bars, gels, gummies&mdashah! How does one pick what's best? Review these general rules and you'll save yourself from experiencing chalky aftertastes, expending extra cash, and downing extra calories.

(Looking for more great healthy eating tips? Check out Women's Health's 12 Week Total-Body Transformation!)

When shopping for supplements, avoid anything that claims to be a "meal replacement." While you know protein is an essential ingredient in every meal, it's only one piece of a well-rounded plate. One ingredient can't do all the work, and it certainly won't fill you up completely. I prefer to make protein shakes myself instead of relying on premade meal replacement shakes since they allow me to add more nutritious ingredients to my fuel. If you buy packaged food, do your best to avoid labels that mention artificial sweeteners, colors, or flavors within the first few ingredients.

Protein powders are brilliant around workouts because they deliver fast-digesting protein to your muscles when they need it most. I lean on whey protein isolate and casein&mdashboth milk-based powders that pack in up to 25 grams of protein per scoop. (Try this organic vanilla whey protein powder from the Women's Health Boutique.) Another great option is egg-white protein powder. It's the closest thing to "real food," made with natural ingredients and pure egg whites. If you don't do dairy, plant-based proteins such as pea protein (24 grams per scoop) and hemp protein (11 grams per scoop) are awesome alternatives. The rule of thumb on powders is to ensure they contain more grams of protein than any other nutrient.

Combining protein with a fast-digesting carbohydrate speeds the delivery of protein to your muscles post-workout. Try adding a tablespoon of agave nectar to a scoop of vanilla whey protein powder and 8 ounces of water you'll tally up 25 grams of protein in just 180 calories. If you have more time, try blending a banana with one scoop of chocolate whey protein powder and a tablespoon of all-natural nut butter (about 290 calories, 30 grams of protein).

Too busy to blend? I keep a protein bar on hand for days I can't seem to slow down. Regardless of the brand, always check the back before buying. Protein bars easily go awry with added sugar, artificial sweeteners, sugar alcohol, and protein substitutes like gelatin and hydrolyzed collagen. Keep things simple: Aim for a bar with 100 to 200 calories, with at least 6 grams of protein (at the top of the ingredient list), fewer than 35 grams of carbs (no more than 19 from sugar), about 5 grams of fiber, and with calcium.

If you're on the road and only have time to make pit stops, make sure you choose the best option available. Shakes and bars are great if you're stuck in the driver's seat, but if you're riding shotgun, go for Greek yogurt, beef jerky, or a hard-cooked egg. You won't have to spend 15 minutes deciphering dense labels, and most convenience stores stock them.

To round out your arsenal of protein-rich shakes, bars, and convenience-food store snacks, try these quick and easy mini meals made at home.

Baby carrots and hummus

Carrots contain complex carbs to sustain your energy levels, and provide enough potassium to control blood pressure and muscle contractions. Add 2 tablespoons of hummus to your mini meal for slow-digesting carbs, protein, and unsaturated fats&mdashall the right elements to fuel activity. Plus, most varieties are made with olive oil, which contains oleic acid&mdasha fat that aids in warding off the gene responsible for 20 to 30 percent of breast cancers, according to research from Northwestern University.

Half cup of edamame and a stick of string cheese

Sargento String Cheese Snacks keep your calories in check with 8 grams of protein in just 80 calories. Add edamame for another 9 grams of protein and a dose of heart-healthy omega-3 fatty acids.

Remix your lunch box fave. Spread a tablespoon of natural peanut butter on sprouted grain Ezekiel bread. Top with a handful of sliced strawberries instead of jelly for a mini meal that contains 10 grams of protein in less than 200 calories.

PB&Cheese

Not sure if you want something sweet, salty, or cheesy? Surprisingly, you can have all three&mdashand be healthy! Try 2 tablespoons of natural peanut butter on a whole grain English muffin with 1 stick of part-skim string cheese (torn into strands). The result is a mess-free mini meal with 23 grams of protein.

Two leaves of lettuce with light cheese and sliced turkey

Roll a Laughing Cow light cheese and 2 thin slices of deli turkey into a large lettuce leaf. Pack two for a low-fat meal that tallies up 25 grams of protein in 160 calories.

Cottage cheese with pumpkin seeds and cereal

Be sure to pack a spoon. Two tablespoons of pumpkin seeds and 1/2 cup Kashi Go Lean cereal on top of 1/2 cup cottage cheese satisfies your need for crunch and savory flavor. The seeds supply omega-3s, magnesium, and iron to fuel your muscle recovery. The combo with Kashi and cottage cheese pumps your protein intake up to 25 grams in one dish.


5 Crazy-Easy Ways To Add More Protein To Your Diet Without Even Trying

Protein is an essential macronutrient for building strength and muscle, but if you're not a big-time carnivore, you might be challenged to get enough into your diet, especially when it comes to your in-between meals&mdasha.k.a. your snacks.

Protein supplements are a great option, except that the choices seem endless&mdashthere are plant-based protein powders, whey, hemp, casein, protein bars, gels, gummies&mdashah! How does one pick what's best? Review these general rules and you'll save yourself from experiencing chalky aftertastes, expending extra cash, and downing extra calories.

(Looking for more great healthy eating tips? Check out Women's Health's 12 Week Total-Body Transformation!)

When shopping for supplements, avoid anything that claims to be a "meal replacement." While you know protein is an essential ingredient in every meal, it's only one piece of a well-rounded plate. One ingredient can't do all the work, and it certainly won't fill you up completely. I prefer to make protein shakes myself instead of relying on premade meal replacement shakes since they allow me to add more nutritious ingredients to my fuel. If you buy packaged food, do your best to avoid labels that mention artificial sweeteners, colors, or flavors within the first few ingredients.

Protein powders are brilliant around workouts because they deliver fast-digesting protein to your muscles when they need it most. I lean on whey protein isolate and casein&mdashboth milk-based powders that pack in up to 25 grams of protein per scoop. (Try this organic vanilla whey protein powder from the Women's Health Boutique.) Another great option is egg-white protein powder. It's the closest thing to "real food," made with natural ingredients and pure egg whites. If you don't do dairy, plant-based proteins such as pea protein (24 grams per scoop) and hemp protein (11 grams per scoop) are awesome alternatives. The rule of thumb on powders is to ensure they contain more grams of protein than any other nutrient.

Combining protein with a fast-digesting carbohydrate speeds the delivery of protein to your muscles post-workout. Try adding a tablespoon of agave nectar to a scoop of vanilla whey protein powder and 8 ounces of water you'll tally up 25 grams of protein in just 180 calories. If you have more time, try blending a banana with one scoop of chocolate whey protein powder and a tablespoon of all-natural nut butter (about 290 calories, 30 grams of protein).

Too busy to blend? I keep a protein bar on hand for days I can't seem to slow down. Regardless of the brand, always check the back before buying. Protein bars easily go awry with added sugar, artificial sweeteners, sugar alcohol, and protein substitutes like gelatin and hydrolyzed collagen. Keep things simple: Aim for a bar with 100 to 200 calories, with at least 6 grams of protein (at the top of the ingredient list), fewer than 35 grams of carbs (no more than 19 from sugar), about 5 grams of fiber, and with calcium.

If you're on the road and only have time to make pit stops, make sure you choose the best option available. Shakes and bars are great if you're stuck in the driver's seat, but if you're riding shotgun, go for Greek yogurt, beef jerky, or a hard-cooked egg. You won't have to spend 15 minutes deciphering dense labels, and most convenience stores stock them.

To round out your arsenal of protein-rich shakes, bars, and convenience-food store snacks, try these quick and easy mini meals made at home.

Baby carrots and hummus

Carrots contain complex carbs to sustain your energy levels, and provide enough potassium to control blood pressure and muscle contractions. Add 2 tablespoons of hummus to your mini meal for slow-digesting carbs, protein, and unsaturated fats&mdashall the right elements to fuel activity. Plus, most varieties are made with olive oil, which contains oleic acid&mdasha fat that aids in warding off the gene responsible for 20 to 30 percent of breast cancers, according to research from Northwestern University.

Half cup of edamame and a stick of string cheese

Sargento String Cheese Snacks keep your calories in check with 8 grams of protein in just 80 calories. Add edamame for another 9 grams of protein and a dose of heart-healthy omega-3 fatty acids.

Remix your lunch box fave. Spread a tablespoon of natural peanut butter on sprouted grain Ezekiel bread. Top with a handful of sliced strawberries instead of jelly for a mini meal that contains 10 grams of protein in less than 200 calories.

PB&Cheese

Not sure if you want something sweet, salty, or cheesy? Surprisingly, you can have all three&mdashand be healthy! Try 2 tablespoons of natural peanut butter on a whole grain English muffin with 1 stick of part-skim string cheese (torn into strands). The result is a mess-free mini meal with 23 grams of protein.

Two leaves of lettuce with light cheese and sliced turkey

Roll a Laughing Cow light cheese and 2 thin slices of deli turkey into a large lettuce leaf. Pack two for a low-fat meal that tallies up 25 grams of protein in 160 calories.

Cottage cheese with pumpkin seeds and cereal

Be sure to pack a spoon. Two tablespoons of pumpkin seeds and 1/2 cup Kashi Go Lean cereal on top of 1/2 cup cottage cheese satisfies your need for crunch and savory flavor. The seeds supply omega-3s, magnesium, and iron to fuel your muscle recovery. The combo with Kashi and cottage cheese pumps your protein intake up to 25 grams in one dish.


5 Crazy-Easy Ways To Add More Protein To Your Diet Without Even Trying

Protein is an essential macronutrient for building strength and muscle, but if you're not a big-time carnivore, you might be challenged to get enough into your diet, especially when it comes to your in-between meals&mdasha.k.a. your snacks.

Protein supplements are a great option, except that the choices seem endless&mdashthere are plant-based protein powders, whey, hemp, casein, protein bars, gels, gummies&mdashah! How does one pick what's best? Review these general rules and you'll save yourself from experiencing chalky aftertastes, expending extra cash, and downing extra calories.

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When shopping for supplements, avoid anything that claims to be a "meal replacement." While you know protein is an essential ingredient in every meal, it's only one piece of a well-rounded plate. One ingredient can't do all the work, and it certainly won't fill you up completely. I prefer to make protein shakes myself instead of relying on premade meal replacement shakes since they allow me to add more nutritious ingredients to my fuel. If you buy packaged food, do your best to avoid labels that mention artificial sweeteners, colors, or flavors within the first few ingredients.

Protein powders are brilliant around workouts because they deliver fast-digesting protein to your muscles when they need it most. I lean on whey protein isolate and casein&mdashboth milk-based powders that pack in up to 25 grams of protein per scoop. (Try this organic vanilla whey protein powder from the Women's Health Boutique.) Another great option is egg-white protein powder. It's the closest thing to "real food," made with natural ingredients and pure egg whites. If you don't do dairy, plant-based proteins such as pea protein (24 grams per scoop) and hemp protein (11 grams per scoop) are awesome alternatives. The rule of thumb on powders is to ensure they contain more grams of protein than any other nutrient.

Combining protein with a fast-digesting carbohydrate speeds the delivery of protein to your muscles post-workout. Try adding a tablespoon of agave nectar to a scoop of vanilla whey protein powder and 8 ounces of water you'll tally up 25 grams of protein in just 180 calories. If you have more time, try blending a banana with one scoop of chocolate whey protein powder and a tablespoon of all-natural nut butter (about 290 calories, 30 grams of protein).

Too busy to blend? I keep a protein bar on hand for days I can't seem to slow down. Regardless of the brand, always check the back before buying. Protein bars easily go awry with added sugar, artificial sweeteners, sugar alcohol, and protein substitutes like gelatin and hydrolyzed collagen. Keep things simple: Aim for a bar with 100 to 200 calories, with at least 6 grams of protein (at the top of the ingredient list), fewer than 35 grams of carbs (no more than 19 from sugar), about 5 grams of fiber, and with calcium.

If you're on the road and only have time to make pit stops, make sure you choose the best option available. Shakes and bars are great if you're stuck in the driver's seat, but if you're riding shotgun, go for Greek yogurt, beef jerky, or a hard-cooked egg. You won't have to spend 15 minutes deciphering dense labels, and most convenience stores stock them.

To round out your arsenal of protein-rich shakes, bars, and convenience-food store snacks, try these quick and easy mini meals made at home.

Baby carrots and hummus

Carrots contain complex carbs to sustain your energy levels, and provide enough potassium to control blood pressure and muscle contractions. Add 2 tablespoons of hummus to your mini meal for slow-digesting carbs, protein, and unsaturated fats&mdashall the right elements to fuel activity. Plus, most varieties are made with olive oil, which contains oleic acid&mdasha fat that aids in warding off the gene responsible for 20 to 30 percent of breast cancers, according to research from Northwestern University.

Half cup of edamame and a stick of string cheese

Sargento String Cheese Snacks keep your calories in check with 8 grams of protein in just 80 calories. Add edamame for another 9 grams of protein and a dose of heart-healthy omega-3 fatty acids.

Remix your lunch box fave. Spread a tablespoon of natural peanut butter on sprouted grain Ezekiel bread. Top with a handful of sliced strawberries instead of jelly for a mini meal that contains 10 grams of protein in less than 200 calories.

PB&Cheese

Not sure if you want something sweet, salty, or cheesy? Surprisingly, you can have all three&mdashand be healthy! Try 2 tablespoons of natural peanut butter on a whole grain English muffin with 1 stick of part-skim string cheese (torn into strands). The result is a mess-free mini meal with 23 grams of protein.

Two leaves of lettuce with light cheese and sliced turkey

Roll a Laughing Cow light cheese and 2 thin slices of deli turkey into a large lettuce leaf. Pack two for a low-fat meal that tallies up 25 grams of protein in 160 calories.

Cottage cheese with pumpkin seeds and cereal

Be sure to pack a spoon. Two tablespoons of pumpkin seeds and 1/2 cup Kashi Go Lean cereal on top of 1/2 cup cottage cheese satisfies your need for crunch and savory flavor. The seeds supply omega-3s, magnesium, and iron to fuel your muscle recovery. The combo with Kashi and cottage cheese pumps your protein intake up to 25 grams in one dish.


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Protein is an essential macronutrient for building strength and muscle, but if you're not a big-time carnivore, you might be challenged to get enough into your diet, especially when it comes to your in-between meals&mdasha.k.a. your snacks.

Protein supplements are a great option, except that the choices seem endless&mdashthere are plant-based protein powders, whey, hemp, casein, protein bars, gels, gummies&mdashah! How does one pick what's best? Review these general rules and you'll save yourself from experiencing chalky aftertastes, expending extra cash, and downing extra calories.

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When shopping for supplements, avoid anything that claims to be a "meal replacement." While you know protein is an essential ingredient in every meal, it's only one piece of a well-rounded plate. One ingredient can't do all the work, and it certainly won't fill you up completely. I prefer to make protein shakes myself instead of relying on premade meal replacement shakes since they allow me to add more nutritious ingredients to my fuel. If you buy packaged food, do your best to avoid labels that mention artificial sweeteners, colors, or flavors within the first few ingredients.

Protein powders are brilliant around workouts because they deliver fast-digesting protein to your muscles when they need it most. I lean on whey protein isolate and casein&mdashboth milk-based powders that pack in up to 25 grams of protein per scoop. (Try this organic vanilla whey protein powder from the Women's Health Boutique.) Another great option is egg-white protein powder. It's the closest thing to "real food," made with natural ingredients and pure egg whites. If you don't do dairy, plant-based proteins such as pea protein (24 grams per scoop) and hemp protein (11 grams per scoop) are awesome alternatives. The rule of thumb on powders is to ensure they contain more grams of protein than any other nutrient.

Combining protein with a fast-digesting carbohydrate speeds the delivery of protein to your muscles post-workout. Try adding a tablespoon of agave nectar to a scoop of vanilla whey protein powder and 8 ounces of water you'll tally up 25 grams of protein in just 180 calories. If you have more time, try blending a banana with one scoop of chocolate whey protein powder and a tablespoon of all-natural nut butter (about 290 calories, 30 grams of protein).

Too busy to blend? I keep a protein bar on hand for days I can't seem to slow down. Regardless of the brand, always check the back before buying. Protein bars easily go awry with added sugar, artificial sweeteners, sugar alcohol, and protein substitutes like gelatin and hydrolyzed collagen. Keep things simple: Aim for a bar with 100 to 200 calories, with at least 6 grams of protein (at the top of the ingredient list), fewer than 35 grams of carbs (no more than 19 from sugar), about 5 grams of fiber, and with calcium.

If you're on the road and only have time to make pit stops, make sure you choose the best option available. Shakes and bars are great if you're stuck in the driver's seat, but if you're riding shotgun, go for Greek yogurt, beef jerky, or a hard-cooked egg. You won't have to spend 15 minutes deciphering dense labels, and most convenience stores stock them.

To round out your arsenal of protein-rich shakes, bars, and convenience-food store snacks, try these quick and easy mini meals made at home.

Baby carrots and hummus

Carrots contain complex carbs to sustain your energy levels, and provide enough potassium to control blood pressure and muscle contractions. Add 2 tablespoons of hummus to your mini meal for slow-digesting carbs, protein, and unsaturated fats&mdashall the right elements to fuel activity. Plus, most varieties are made with olive oil, which contains oleic acid&mdasha fat that aids in warding off the gene responsible for 20 to 30 percent of breast cancers, according to research from Northwestern University.

Half cup of edamame and a stick of string cheese

Sargento String Cheese Snacks keep your calories in check with 8 grams of protein in just 80 calories. Add edamame for another 9 grams of protein and a dose of heart-healthy omega-3 fatty acids.

Remix your lunch box fave. Spread a tablespoon of natural peanut butter on sprouted grain Ezekiel bread. Top with a handful of sliced strawberries instead of jelly for a mini meal that contains 10 grams of protein in less than 200 calories.

PB&Cheese

Not sure if you want something sweet, salty, or cheesy? Surprisingly, you can have all three&mdashand be healthy! Try 2 tablespoons of natural peanut butter on a whole grain English muffin with 1 stick of part-skim string cheese (torn into strands). The result is a mess-free mini meal with 23 grams of protein.

Two leaves of lettuce with light cheese and sliced turkey

Roll a Laughing Cow light cheese and 2 thin slices of deli turkey into a large lettuce leaf. Pack two for a low-fat meal that tallies up 25 grams of protein in 160 calories.

Cottage cheese with pumpkin seeds and cereal

Be sure to pack a spoon. Two tablespoons of pumpkin seeds and 1/2 cup Kashi Go Lean cereal on top of 1/2 cup cottage cheese satisfies your need for crunch and savory flavor. The seeds supply omega-3s, magnesium, and iron to fuel your muscle recovery. The combo with Kashi and cottage cheese pumps your protein intake up to 25 grams in one dish.


5 Crazy-Easy Ways To Add More Protein To Your Diet Without Even Trying

Protein is an essential macronutrient for building strength and muscle, but if you're not a big-time carnivore, you might be challenged to get enough into your diet, especially when it comes to your in-between meals&mdasha.k.a. your snacks.

Protein supplements are a great option, except that the choices seem endless&mdashthere are plant-based protein powders, whey, hemp, casein, protein bars, gels, gummies&mdashah! How does one pick what's best? Review these general rules and you'll save yourself from experiencing chalky aftertastes, expending extra cash, and downing extra calories.

(Looking for more great healthy eating tips? Check out Women's Health's 12 Week Total-Body Transformation!)

When shopping for supplements, avoid anything that claims to be a "meal replacement." While you know protein is an essential ingredient in every meal, it's only one piece of a well-rounded plate. One ingredient can't do all the work, and it certainly won't fill you up completely. I prefer to make protein shakes myself instead of relying on premade meal replacement shakes since they allow me to add more nutritious ingredients to my fuel. If you buy packaged food, do your best to avoid labels that mention artificial sweeteners, colors, or flavors within the first few ingredients.

Protein powders are brilliant around workouts because they deliver fast-digesting protein to your muscles when they need it most. I lean on whey protein isolate and casein&mdashboth milk-based powders that pack in up to 25 grams of protein per scoop. (Try this organic vanilla whey protein powder from the Women's Health Boutique.) Another great option is egg-white protein powder. It's the closest thing to "real food," made with natural ingredients and pure egg whites. If you don't do dairy, plant-based proteins such as pea protein (24 grams per scoop) and hemp protein (11 grams per scoop) are awesome alternatives. The rule of thumb on powders is to ensure they contain more grams of protein than any other nutrient.

Combining protein with a fast-digesting carbohydrate speeds the delivery of protein to your muscles post-workout. Try adding a tablespoon of agave nectar to a scoop of vanilla whey protein powder and 8 ounces of water you'll tally up 25 grams of protein in just 180 calories. If you have more time, try blending a banana with one scoop of chocolate whey protein powder and a tablespoon of all-natural nut butter (about 290 calories, 30 grams of protein).

Too busy to blend? I keep a protein bar on hand for days I can't seem to slow down. Regardless of the brand, always check the back before buying. Protein bars easily go awry with added sugar, artificial sweeteners, sugar alcohol, and protein substitutes like gelatin and hydrolyzed collagen. Keep things simple: Aim for a bar with 100 to 200 calories, with at least 6 grams of protein (at the top of the ingredient list), fewer than 35 grams of carbs (no more than 19 from sugar), about 5 grams of fiber, and with calcium.

If you're on the road and only have time to make pit stops, make sure you choose the best option available. Shakes and bars are great if you're stuck in the driver's seat, but if you're riding shotgun, go for Greek yogurt, beef jerky, or a hard-cooked egg. You won't have to spend 15 minutes deciphering dense labels, and most convenience stores stock them.

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Baby carrots and hummus

Carrots contain complex carbs to sustain your energy levels, and provide enough potassium to control blood pressure and muscle contractions. Add 2 tablespoons of hummus to your mini meal for slow-digesting carbs, protein, and unsaturated fats&mdashall the right elements to fuel activity. Plus, most varieties are made with olive oil, which contains oleic acid&mdasha fat that aids in warding off the gene responsible for 20 to 30 percent of breast cancers, according to research from Northwestern University.

Half cup of edamame and a stick of string cheese

Sargento String Cheese Snacks keep your calories in check with 8 grams of protein in just 80 calories. Add edamame for another 9 grams of protein and a dose of heart-healthy omega-3 fatty acids.

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PB&Cheese

Not sure if you want something sweet, salty, or cheesy? Surprisingly, you can have all three&mdashand be healthy! Try 2 tablespoons of natural peanut butter on a whole grain English muffin with 1 stick of part-skim string cheese (torn into strands). The result is a mess-free mini meal with 23 grams of protein.

Two leaves of lettuce with light cheese and sliced turkey

Roll a Laughing Cow light cheese and 2 thin slices of deli turkey into a large lettuce leaf. Pack two for a low-fat meal that tallies up 25 grams of protein in 160 calories.

Cottage cheese with pumpkin seeds and cereal

Be sure to pack a spoon. Two tablespoons of pumpkin seeds and 1/2 cup Kashi Go Lean cereal on top of 1/2 cup cottage cheese satisfies your need for crunch and savory flavor. The seeds supply omega-3s, magnesium, and iron to fuel your muscle recovery. The combo with Kashi and cottage cheese pumps your protein intake up to 25 grams in one dish.